Pisaliście kiedyś pamiętnik? To nic trudnego prawda? A co jeśli powiem, że przez codzienne zapisywanie przeżyć ze swojego dnia jesteśmy w stanie poznać i zrozumieć lepiej siebie samych? Mam nadzieję, że brzmi przekonująco. Prowadzenie dzienniczka uczuć to w pewnym sensie nic innego jak pamiętnik w którym każdego wieczora opisujesz swój dzień. Różni się to jedynie pewnymi czynnikami, które pozwolą bliżej przyjrzeć się swoim uczuciom.
Zasady pisania dzienniczka uczuć
- Co wieczór zarezerwuj sobie około 15 – 20 minut
- Zapewnij sobie spokój jakiego potrzebujesz do tego, by się skoncentrować na zadaniu
- Opisz najważniejsze wydarzenia minionego dnia (opis nie dłuższy niż na jedną stronę)
- W opisie uwzględnij to, jakie emocje towarzyszyły ci w opisywanej przez ciebie sytuacji
- Wszystkie uczucia, które pojawiły się w twoim opisie zapisz na ostatniej kartce dzienniczka w słupkach jak poniżej:
- Kiedy masz już ujęte uczucia z dnia opisywanego, to w kolejnych dniach powiększaj swoją listę o nowe uczucia, które się pojawią. Natomiast przy tych, które już zostały przez ciebie zauważone i wpisane na ostatnią kartkę dzienniczka postaw kreskę jeśli w twoich kolejnych opisach pojawiają się po raz kolejny. np:
radość | | | |
wstyd |
Zakłopotanie | |
W ten sposób będziesz mógł zauważyć jakie uczucia pojawiają się najczęściej na przestrzeni na przykład minionego tygodnia.
Zasady odróżniania uczuć od wewnętrznych osądów
Uczucie Osąd
Czułem/łam się zażenowana/ny Czułam/łem, że do nich nie pasuje
w tym towarzystwie
Czułam/łem bezradność patrząc Czułam/łem, że z mojej nauki nic nie wyjdzie
na postęp mojej nauki
Po egzaminie czułam/łem ulgę Po egzaminie czułam/łem, że najgorsze za mną
Swoje obserwacje warto skonsultować z bliską osobą lub też z psychologiem.
Zachęcam gorąco do podjęcia tego wyzwania! 🙂
Warto przyjrzeć się sobie – to pierwszy krok do tego by komunikacja z otaczającym nas światem była łatwiejsza 🙂